wyciskanie żołnierskie

[...] wygląda tak: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -MC 2s Klatka: -Dipsy 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie do czoła 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch (jego 15-10-5 nie dotyczy) - 4s ćwiczeń różnych (unoszenie nóg wisząc, scyzoryki, unoszenie nóg na [...]

DZIEŃ 3 03.02.16 DT BTW 125/80/220 Czuję się już dużo lepiej, katar i kaszel dalej męczą ale da się żyć :-) FBW B: 1.MC - 4 x 10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- [...]

Dzień 43 14.03.16 DT BTW 130/60/260 Warzywa:ogorek, papryka, kapusta pekińska, por. Sląska to nie śląska, tak jak w niedzielę %-) 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 [...]

DZIEŃ 49 20.03.16 DT BTW 130/60/260 1. 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 10x10(r)/1010(r)/12,5x5/15x5/17,5x5 10x10(r)/15x10(r)/22,5x5/25x3/28x1+2 10x10(r)/15x10(r)/22,5x3/25x3/27,5x3+1 10x10(r)/15x10(r)/17,5x5/20x5/22,5x5 2.Dipsy 5*15 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 5+4+3+3 / 6+5+4 5+4+3+3/5+4+3+3/5+4+3+3/4+3+2+2+2+2/4+4+3+3+1 4+3+2+2+3+1 / [...]

Daj statyczne wyciskanie żołnierskie po klacie lub wyciskanie sztangielkami.

Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]

Panowie, jadę na sucho, kcal trzymam, Ręce, klata, nogi - ładnie schodzi fat - ale z brzucha nie zeszedł ani milimetr. Cwiczę po 2 partie na treningu - tylko złożone ćwiczenia, MC, WL, Wyciskanie żołnierskie, Przysiad ok 8 serii na partie (4 ciężkie + 4 lekkie) -trening co 2 dzień. Czy mogę dorzucić marsze, czy jakieś biegi ? Zmieniony przez - [...]

Zajrzyj do dzialu alternatywna droga, cos na pewno Ci poradza... ale raz na tydzien na silowni i brak sprzetu w domu, ciezko bedzie. Skrocony FBW znajdziesz w podwieszonych, wyglada mniej-wiecej tak: 1.MC 2.Siady 3.Podciaganie 4.Wyciskanie lezac 5.Wyciskanie zolnierskie lub siedzac Poswiec kilka dni i poczytaj fora, zaczniesz powoli rozumiec o co [...]

[...] wracam po przerwie, tylko zamierzam dłużej ćwiczyć wg zaplanowanego schematu a nie co chwile zmieniać ;) Ktoś jeszcze jakieś rady ma? Co powiecie na taki plan: Power clean 3x10 przysiad 3x10 Wyciskanie Leżąc 3x10 wiosło 3x10 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie na drążku podchwytem 3x10 pompki wąsko 2x max (na trica) wspięcia na palce 2x max

Baza pozostaje bez zmian (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi i wyciskanie żołnierskie). Te ćwiczenia w każdym planie były uwzględniane. Dopiero od niedawna jednak zacząłem pilnować progresji i rozpisywać sobie to w tabelce. Do tej pory jakoś bardzo tego nie pilnowałem i ile udało się zrobić powtórzeń i z jakim ciężarem było czasami wynikiem [...]

Wez sobie glowne boje wl/siad/mc/wyciskanie zolnierskie i tam zrob nie wiem 3-6 4-8 jako taka baze podstawe do bodzca ukladu nerwowego zeby ta sila zostala a cwiczeniami uzepalniajacymi rob drop sety itd

[...] pytaliscie... a narazie, zeby nie zawalac treningu.. chce sprobowac jeszcze tego przez 2tyg... pomozecie? 1) przysiad 3s 2) wspiecia na palce 3s 3)rumunski martwy ciag 3s 4) wyciskanie na plaskiej 3s 5) wioslowanie w opadzie 3s 6) wyciskanie zolnierskie 2s 7) uginanie ramion ze sztanga 2s 8) pompki na poreczach 2s + brzuszki 3s ten plan czesciowo [...]

PODSTAWY przy twoim poziomie wytrenowania , ciężkie ćwiczenia złożone . Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku [...]

To dzisiaj klata + barki ( dadatkowo wioslo ) : Klata: 1. WL: - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 4x128kg - 6x128kg Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie OHP: - 8x49kg - 8x53kg - 6x57 - 10x59kg 2. Unoszenie sztangi do przodu: - 12x17kg - 12x20kg - 12x22kg - 20x24kg 3. Unoszenie hantli na boki: - 12x10,5kg - [...]

Właśnie mam dylemat co do kolejności w treningu piątkowym bo jak w pozostałe dni trening jest spoko ustawiony tak w piątek nie wiem do końca czy wyciskanie żołnierskie i później wyciskanie hantli na skosie jest dobrym pomysłem z racji takiej, że oba te ćwiczenia obciążają dosyć mocno barki i wykonywanie jednego wpłynie pewnie na trudność w [...]

[...] 8x35kg 6x40kg 4x45kg 1,5x47,5kg -> na sr*anie mi było to drugie powtórzenie, uniosłam sztange do połowy i nagle łapy odmówiły i ryp na klatke, troche mnie przydusiło @@-) wyciskanie żołnierskie -> w końcu dowiedziałam że to ma nazwe! 10x18kg 8x22kg 6x25kg francuz oburącz 10x8kg 8x10kg 6x12kg + brzucha wznosy nóg w podporze 3x12 bez aero nie [...]

Znowu się zapuściłam }:-( ______________________ Sobota 4.01 Aktywność: nic Micha: jeden czit, kasza manna z białkiem Rotuję w dnt 135/75/125 _____________________________ Niedziela 5.01 aktywność: gpp 10x burpees 10xinvert rows #-P Micha: czysto ___________________ Poniedziałek Trening PUSH I Przysiad 10x30kg 8x40kg 6x47,5kg 4x52,5kg 2x56kg [...]

Shitman witam pana w moich skromnych progach, podglądam Cię już dłuższy czas z partyzanta %-) Oveja napchałam się jak nigdy %-) _______________ Trening PUSH I Przysiad, bawiłam się tempem wyszło jakoś tak 2021 10x30kg 8x37,5kg 6x45kg 4x52,5kg Wspięcia na noge 10x9,5kg 8x14,5kg 6x16,5kg 4x18,5kg WL 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 2x40kg Wyciskanie [...]

Okej, też tak robię, szczególnie a propos diety, wyszukiwarka jest niezastąpiona. :) Dzięki za pomoc. W takim razie będę robił podstawowe FBW 5x5 (przysiad, wiosło, MC, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie sztangi lezac i podciaganie nachwytem), dwa razy w tygodniu. Mam nadzieje, ze da mi to kopa na SW :)

[...] 3.KLATKA -Wyciskanie na klatke leżąc 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Lx9Gcy2l2UE 4.BARKI ( NARAMIENNE) -a- wyciskanie żołnierskie 3s x 10p –od 2 minuty na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=wFP9VA7wlqM 5. BICEPS ( DWUGŁOWY ) -uginanie przedramion podchwyt ( jak na [...]